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Bewegungstipp der Woche: Richtiges Nordic Walking

18.08.2015

Der Siegeszug des Nordic Walking nahm von Finnland aus seinen Lauf und liegt nun bereits einige Jahre zurück. Die positiven Effekte auf den ganzen Körper sind natürlich nach wie vor aktuell. So wird der Sportart zugesprochen, dass 90% der Muskelgruppen bei einem gelenkschonenden Bewegungsablauf zum Einsatz kommen. Selten sieht man jedoch einen echten Nordic-Walking-Profi. Wenn Sie nicht nur mit Stöcken wandern gehen, sondern die richtige Technik erlernen wollen, haben wir ein paar Tipps und weiterführende Links für Sie zusammengestellt.

Zunächst benötigen Sie das richtige Trainingsgerät. Wanderstöcke mit weiten Schlaufen lassen die korrekte Technik erst gar nicht zu. Schließlich ist ein wesentliches Element des Bewegungsablaufes die Streckung des Armes hinter dem Körper. Nordic Walking Stöcke weisen also Handschlaufen auf, die eine feste Verbindung mit dem Stock und damit eine gute Stockkontrolle ermöglichen. Wenden Sie sich am besten an den Fachhandel, denn es gibt viele weitere Punkte zu klären wie Stockart (Teleskop- oder Fixlängenstock), Stocklänge und Material (Carbon oder Alu). Wenn Sie sich online informieren wollen, hat die Nordic Fit Academy alles Wissenswerte über Nordic Walking Stöcke zusammengefasst. Als Fußbekleidung sind Lauf- oder Trekkingschuhe geeignet, die das Abrollen der Fußsohle von der Ferse bis zu den Zehen unterstützen. Auch für die richtige Schuhwahl finden sich hilfreiche Tipps im Netz.

Es steckt mehr hinter der Technik des Nordic Walkings als man auf den ersten Blick annehmen möchte. Experten raten Anfängern daher einen Kurs zu besuchen. Haben Sie erst einmal in Eigenregie ein falsches Bewegungsmuster einstudiert, wird es umso schwieriger, dieses zu korrigieren. Wenn Sie trotzdem gleich loslegen wollen, prägen Sie sich die folgenden Punkte für die Umsetzung ein:

  • Die Kreuzkoordination stellt beim Nordic Walken wie beim normalen Gehen die richtige Grundbewegung dar und meint die diagonale Verbindung des rechten Armes mit dem linken Bein und umgekehrt.
  • Bewegen Sie die Arme im aktiven Armschwung mit.
  • Ein zeitgleicher Aufsatz des Stockes mit dem Aufsatz des Fußes markiert einen Ankerpunkt im Bewegungsfluss.

Eine detailreiche Beschreibung des Bewegungsablaufes finden Sie wiederum auf der Website der Nordic Fit Academy. Konzentrieren Sie sich in der Ausführung nach und nach auf die verschiedenen Teilbereiche und bald wird der gesamte Ablauf rund. Es sei denn, Sie wollen lieber beim Wandern mit Stöcken bleiben, was auch in Ordnung ist.

Nordic Walking bringt den Kreislauf in Schwung

 
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Voltadol Forte Schmerzgel – die Erfolgsgeschichte

10.11.2015

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Über Wirkungen und mögliche unerwünschte Wirkungen informieren Packungsbeilage, Arzt oder Apotheker.
Voltadol Forte Schmerzgel und Voltadol Schmerzgel: Arzneimittel. Wirkstoff: Diclofenac.

*Marktdaten von ims Monthly Offtake, 02E1 Rheumamittel, topisch, MAT 09/2015, AVP

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